Bagikan Tujuh Tips Turunkan Berat Badan
Malangtrend.com – Sehat dan berotot ternyata menjadi salah satu kunci hidup panjang. Hal itu menjadi bagian cita-cita Kota Malang agar masyarakatnya sehat dan memiliki jangka hidup yang panjang. Pesan tersebut disampaikan binaragawan Indonesia Ade Rai dalam Seminar Kesehatan “Healthy Living with Smart Goals” di Amphiteater I, Lantai 5 Gedung Malang Creative Center (MCC), Minggu (14/9) kemarin.
Binaragawan bernama asli I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha ini membagikan 7 tips menurunkan berat badan hanya dalam kurun waktu satu minggu kepada sekitar 110 peserta.
“Intinya hidup sehat tetapi juga latih otot. Karena salah satu penyebab tubuh tidak bisa berfungsi baik adalah karena kehilangan massa otot. Kalau hilang massa otot, tubuh tidak fit, tulang semakin keropos lalu munculah penyakit,” papar Ade Rai.
Ia menyebut tujuh siasat menurunkan berat badan yaitu memprioritaskan olahraga dengan latihan beban, cardio perut kosong, puasa, kontrol asupan karbohidrat, prioritaskan protein, selektif lemak, dan meningkatkan kualitas istirahat.
“Semuanya ini jika dilakukan rutin dan disiplin, masalah berat badan berlebih dipastikan bisa teratasi dalam waktu singkat. Penyakit seperti hipertensi, kelebihan berat badan sampai diabetes bisa dicegah. Caranya dengan rutinkan 7 siasat tadi. Jika lemak tidak dijadikan energi dan dilepas, disimpan terus itu yang tidak baik. Warga Malang saya yakin dengan fasilitas olahraga yang beragam di sini, bisa meningkatkan gaya hidup yang lebih sehat ke depan,” tegasnya.
Dalam kesempatan tersebut, Ade Rai juga mempraktikkan teknik latihan beban, mulai dari yang sederhana tanpa peralatan hingga menggunakan barbel dan dumbbell. “Latihan seperti bench press, lunges, push up, sit up dan lainnya bisa dilakukan tanpa menggunakan alat, asalkan ada kemauan,” tambahnya.
Wali Kota Malang Wahyu Hidayat menyambut baik seminar kesehatan ini. Menurutnya, kegiatan tersebut sejalan dengan visi Kota Malang menuju “Ngalam Tahes”.
“Ini menjadi dasa bakti kami memimpin Kota Malang agar masyarakatnya memiliki pola dan gaya hidup sehat. Mas Ade Rai tentu sangat berpengalaman dan membagikan ilmunya ini agar bisa dimanfaatkan kami di sini,” tegas Wahyu.
Ia mengungkapkan Dinas Kesehatan Kota Malang belum lama ini melakukan tes kesehatan kepada ASN pada Agustus lalu. Hasilnya, terdapat tiga penyakit yang banyak diidap ASN, yakni hipertensi, diabetes, dan kelebihan berat badan.
“Maka kami terus memantau ini. Dengan dukungan sarana prasarana bagi warga untuk berolahraga. Dan kepada ASN juga kami punya program setiap hari Jumat ada senam bareng. Ini salah satu cara kami untuk meningkatkan kualitas hidup sehat,” ujarnya.
Seminar kesehatan ini diinisiasi Pemkot Malang bekerja sama dengan BPJS Kesehatan dan Bank Jatim. Selain terbuka untuk masyarakat umum, kegiatan ini juga diikuti ASN Pemkot Malang serta kalangan TNI dan Polri.
Menurut data Dinas Kesehatan Kota Malang pada 2024, penyakit degeneratif yang paling banyak diderita warga adalah hipertensi (106.004 kasus), diabetes melitus tipe 2 (35.654 kasus), serta penyakit jantung dan pembuluh darah (15.639 kasus). (ica/aim)